Så har jeg været en tur forbi min træner, og er blevet målt og vejet. 

Det går endelig(!!) den rigtige vej og jeg er stille og roligt begyndt at tage på. Skinfolderne bliver nogenlunde hvor de er, dog lidt større på lår og arme, men dette kan sagtens skyldes væske, da væsken altid samles omkring de områder man sidst har trænet. 

Der har da også været lang vej til det. Fysiologisk burde mit ligevægtsindtag være på ca. 1800 kcal, hvis man tager udgangspunkt i alder, højde og vægt. Så det var udgangspunktet da vi startede på min kostplan. Jeg er nu oppe på 2700 kcal om dagen og det er først nu jeg begynder at tage på. 

Dette viser bare vigtigheden i, at ikke alle er ens og at der ikke er noget der hedder en standard kostplan. Derfor synes jeg også at det er mega vigtigt, når man tager på udkig efter en coach, træner, kostvejleder o.l at man finder en der har tid til at mødes, lave aftaler, hvor det netop bliver PERSONLIGT. Der findes så mange trænere derude, der hurtigt smækker noget sammen, for at lave nogle nemme penge. Programmer, der ikke er specialiseret til den enkelte, kostplaner der ikke er specialiseret og dette kan jeg bestemt ikke anbefale. Mit træningsprogram har f.eks. også fuld fokus på alle min svagheder, fordi at min træner har haft tid til at sætte sig ind i hvor mine weakpoints er. 

Det er mega vigtigt at vælge og overveje sin træner med omhu – alle er forskellige og når det handler om kroppen findes der ikke nogle standarder eller skemaer som man kan bruge til alle. 

/S

Mine morgener er rigtig vigtige for mig, og kodeordet hver dag er tid. 

Jeg nægter at stå op og have stress. Skal jeg skynde mig om morgenen, bærer resten af min dag præg af at tingene gik lidt for hurtigt. Jeg sørger derfor altid for at stå op i god tid inden jeg skal ud af døren. Det betyder at jeg nogle dage, må gå tidligt i seng, da jeg altid prioriterer at få lige omkring 8 timers søvn. Men dette er en prioritering og det fungerer for mig. 

Jeg spiser aldrig morgenmad før minimum en time efter jeg er stået op. Dette for at holde min metabolisme høj og fordi at din krop udløser et stresshormon kaldet cortisol, når du står op. Dette hormon skal helst have tid til at “lægge sig”, før du indtager føde, da der ellers er større risiko for, at den mad du spiser, bliver lagret som fedt. Nogle gange kan der godt gå to-tre timer, før jeg får morgenmad, det er ikke noget problem for mig. 

Om morgenen har jeg altid tid til at sætte mig ned, nyde en kop kaffe, nyde min morgenmad og catche op på gårdsdagens nyheder. Jeg planlægger altid, hvad dagen skal stå på og hvilke måltider jeg skal have. Er der noget der skal forberedes? 

Mine morgener er kodeordet for, at jeg får en god dag resten af dagen og jeg prioriterer dem meget højt. 

Jeg er nu på vej ud af døren, skal en tur ned og måles og vejes, og jeg glæder mig til at se hvordan udviklingen har været de sidste par uger. 

Ha’ en SKØN dag 🙂 

/S 

Jeg har brugt rigtig lang tid på at tænke over, hvorfor det er jeg gør det her. 

Hvorfor træner jeg så meget? Hvorfor har jeg taget et valg om som udgangspunkt at vælge usund mad fra, og leve efter en stram kostplan? Hvorfor lever jeg i det hele taget på den måde? 

Ikke mindst har jeg tænkt over dette, da både familie og venner ofte stiller mig disse spørgsmål. De tænker jeg er syg. De er helt overbeviste om, at min livskvalitet bliver dårligere, ved at jeg ikke spiser den brune sovs, eller det stykke kage, som de gør. Men svaret er at det er nøjagtig omvendt – og det er nøjagtig det dér er min point. 

Jeg gør det her, fordi jeg elsker det. Alle de ting jeg gør, gør jeg fordi jeg har lyst, jeg elsker det, og for at forbedre min livskvalitet. Ja, jeg takker nej til kage og alkohol, 9 ud af 10 gange, men jeg gør det, fordi jeg har lyst. Jeg lider ikke noget afsavn. Der har været tilfælde, hvor jeg har følt, at dette her, ville jeg ikke sige nej til. Som for eksempel at jeg drak alkohol til min fødselsdag, eller spiste alt den lækre mad på spa-opholdet. Men det var et helt bevidst valg, da jeg her følte, at jeg havde lyst og at dét ville jeg ikke ofre for en stram diæt. 

Det er netop dét jeg tror der er ekstremt vigtigt. For det første at sætte sig for øje hvorfor man gør som man gør. Ja, jeg vejer alt min mad og ja jeg træner meget. Men jeg har aldrig spist mere end jeg gør på nuværende tidspunkt og jeg har aldrig haft det bedre. For mig er det livskvalitet. Jeg får god mad hver eneste dag, varieret mad, jeg er sund og rask og jeg har aldrig vejet mere end jeg gør nu. Og jeg elsker det! 

Derfor vil jeg ikke vurdere dette som en sygdom. Hvorfor så ikke? Fordi det jeg gør, er godt for mig selv, og det er sundt. Det er ikke mere ekstremt, end at jeg sagtens kan nyde et stykke kage, eller lignende. Det er alt sammen valg. Samtidig kigger jeg mig ikke i spejlet og er utilfreds. Jeg er 100% bevidst om at der er ting jeg kan forbedre og dette mener jeg også er vigtigt. Men jeg kigger mig i spejlet og tænker at jeg er for lækker. 

Sæt dig derfor for øje, hvilke værdier du har og gør dig klart, hvorfor du gør det. Jeg stiller på nuværende tidspunkt ikke op til noget, og jeg har ikke planer om det. Jeg elsker bare denne livsstil og jeg elsker at se hvordan jeg kan forme min krop nøjagtig som jeg har lyst til. Desuden får jeg peanutbutter op til flere gange om dagen, hvilket jo heller ikke er til at klage over. Det behøver absolut ikke at være surt, at spise hvad din krop har brug for. Jeg glæder mig til hver eneste morgen jeg står op, og skal have pandekage med peanutbutter. Det er den bedste morgenmad jeg har fået i flere år. Det er din egen kreativitet der sætter grænserne for hvad dine muligheder er. 

Gør noget godt for dig selv, elsk dig selv, og glæd dig hver eneste dag. Træning skal ikke være surt, sundhed skal ikke være surt – gør det fordi du elsker det!

Vise ord, på en helt almindelig mandag. – Hav en skøn dag!

/S

Instagram: sofie_fit 

Har tilbragt de torsdag og fredag på Hotel Vejle Fjord, sammen med min mor og søster, og hold da helt ferie hvor var det bare lækkert! Servicen, mad, faciliteter og omgivelser var alt sammen helt til UG med kryds og slange. Det har været så skønt med et lille break fra en hverdag fyldt om med træning og sund kost som er meget skemalagt. Jeg nød i fulde drag at spise den mad der blev serveret, hvilket var intet mindre end fantastisk.  Især blev vi meget forelskede i den dessert som blev serveret, under vores tre-retters aftensmenu, som bestod af tre slags rabarber, herunder rabarber sorbet, rabarber-mazerinkage (som smagte som en drøm) og rabarbersaft. Vi var så heldige at få to portioner, af den meget søde tjener. Hi hi. 😉 

Dog kan det varmt anbefales at prøve det selvom det ikke er nogen billig affære. (stor tak til min søde mor, som sponsorerede turen)

Da vi alle tre lagde telefonerne i tasken ved ankomst, og først fandt dem frem i bilen da vi sad på vej hjem, er der desværre ingen billeder at vise.

Det var SÅ rart bare at lægge telefonen væk, koble fuldstændig af og nyde de fantastiske omgivelser. At lægge telefonen væk er bestemt noget jeg vil øve mig i at gøre lidt oftere. Det tror jeg alle kunne trænge til! 

Nu er det dog også rart at være tilbage i den vante rytme – jeg elske at bryde med hverdagen en gang i mellem men jeg elsker sandelig også at vende tilbage til den! 

Jeg har lavet den mest fantastiske tomatsuppe, som er tilpasset efter min kostplan og som er SUPER sund. Den vil jeg glæde mig til at gå i krig med om lidt. 

Ha’ en skøn lørdag. 

/S 

(instagram: sofie_fit) 

Sikke en weekend! 

Jeg er først ved at komme ovenpå igen, efter weekendens strabadser. Jeg holdte fødselsdagsfest i lørdags, og jeg havde bare en helt fantastisk aften, sammen med mine bedste veninder. Jeg festede lige indtil den lyse morgen, og lå først i min seng kl. 7.30! Det er ret vildt og det ligger virkelig til sjældenhederne at jeg gør dette. Men hvor var det sjovt. Der blev danset, grinet og festet til den store guldmedalje. 

Jeg havde til anledningen valgt et lidt alternativt outfit. Mange af mine veninder er meget fine og altid meget pænt påklædt. Jeg selv, havde valgt dette outfit i stedet: 

Egentlig et relativt billigt sæt – både top og overalls er fra h&m og sættet har vel alt i alt kostet 300 kr. Jeg bar høje sorte stiletter til, hvilket klædte sættet rigtig godt (billederne er dog taget da jeg kom hjem fra byen, og der var jeg altså ikke i stand til at stå i stiletterne længere) 

Jeg har altid været lidt alternativ i min stil og jeg føler mig langt mere tilpas i outfits, der er lidt mere “nice” end de er “pæne” som jeg plejer at sige. Det smitter afgjort også af på min opførsel i byen, hvor jeg ikke er så stiv i betrækket. 

Man skal blot huske at bære det tøjet med attitude og med selvtillid – det kan gøre underværker! 

Igår stod dagen så på total afslapning ved stranden hele dagen. Jeg var afsted sammen med tre veninder og det var rigtig hyggeligt. Havde forberedt alt mad hjemmefra, således at jeg kunne holde mig til ordentlig mad, selvom jeg var en helt dag ude. Det blev til en masse tan, og desværre også lidt for meget. Jeg undervurderede desværre solen en smule, og er derfor blevet godt og grundigt rød nu. ØV! 

Denne uge står både på en tur til min kusine på avernakø – en rigtig økologisk ø hvor man virkelig finder roen – og så skal jeg også en tur til vejle fjord spaophold, sammen med min mor og søster. Det bliver en SKØN uge med masser af forkælelse.